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关于蛋白质摄入的科学知识
- 一般人群: 建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，但活动人群需要更多。
- 增肌人群: 研究表明，每公斤体重1.6-2.2克蛋白质有助于最大化肌肉蛋白质合成。
- 减脂人群: 较高蛋白质摄入(每公斤体重1.2-2.0克)有助于保持肌肉、增加饱腹感和维持代谢。
- 老年人: 为对抗肌肉减少症，建议每公斤体重1.0-1.2克蛋白质，均匀分布在三餐中。
- 运动员: 耐力运动员需要1.2-1.4克/公斤，力量运动员需要1.6-2.2克/公斤。
免责声明: 此计算器提供的建议仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有特殊健康状况、怀孕或哺乳期，请咨询医生或营养师获取个性化建议。